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8 alimentos para consumir antes ou depois da academia

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8 alimentos para consumir antes ou depois da academia

Consumir alimentos adequados antes ou depois da atividade física podem trazer resultados surpreendentes. Fazer uma alimentação bem programada e equilibrada em nutrientes é mais do que necessária para obter um melhor desempenho nos treinos.

De acordo com a nutricionista Ana Maria Gonçalves, antes de malhar é indicado consumir alimentos que sejam ricos em carboidratos complexos, pois é preciso energia durante a atividade. “O Ideal são alimentos ricos em fibras, como cereal integral, biscoito integral ou barra de cereal”, afirma ela.

Uma torrada integral com requeijão ou pão integral com azeite ou ainda banana com aveia e uma colher de chá de óleo de coco ou mamão com granola também são algumas opções benéficas para antes da prática esportiva.

Já após as atividades físicas, a nutricionista recomenda que as refeições contenham proteína animal: carne sem gordura, atum, filet de frango sem pele, rosbife, carpaccio de filé, peito de peru ou presunto sem capa. O carboidrato integral também é indicado da malhação, assim como as hortaliças e as leguminosas, pois garantem a reposição de vitaminas e sais minerais perdidos durante a atividade física.

Confira abaixo 8 alimentos que devem ser consumidos antes ou depois da academia:

Ovo - A ingestão de ovos pode ser feita em diversas formas, como mexidos, cozidos, ponche, em omeletes. Segundo Ana Maria, os ovos possuem, por exemplo, a albumina, presente na clara, que é um aminoácido importante para formação e desenvolvimento muscular.


Peixe fresco de água salgada (atum/ sardinha/ badejo) - O peixe fresco de água salgada é uma excelente fonte de iodo e contém quatro vezes mais concentração de cálcio do que as carnes comuns. Seu baixo conteúdo de tecido conjuntivo o torna de mais fácil desintegração e digestão, além de ser uma carne magra.


Banana - A banana possui 20% de carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio. Segundo a nutricionista, é uma ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica. Ela ainda pode ser misturada com cereal tipo aveia, granola ou linhaça.


Leite e derivados desnatados - O leite e seus derivados possuem cálcio, proteínas de alta qualidade e vitaminas A e D, fósforo. O ideal é o consumo de duas a três porções diárias nos intervalos das grandes refeições. As versões desnatadas não possuem as gorduras saturadas de origem animal.


Cereais (aveia /arroz integral/farinhas integrais) - Os cereais integrais compõem o grupo dos carboidratos com baixo índice glicêmico. Eles demoram mais para que sejam transformados em glicose no sangue e evitam o acúmulo de gordura. Além de serem ricos em energia, fibras, vitaminas e minerais.


Azeite de oliva - O azeite é um antioxidante poderoso para quem faz atividades físicas e também rico em gorduras monoinsaturadas – aquelas consideradas boas e que não se acumulam em forma de gordura localizada e/ou nas artérias. O ideal é que ele seja utilizado sobre o pão ou torradas e para temperos de saladas.


Frutas oleaginosas (amêndoas/castanhas/ nozes/ avelãs)

- As frutas oleaginosas possuem 16% de carboidratos, 20% de proteínas, e 60% de lipídios de difícil digestão. De acordo com Ana Maria, esse grupo possui grande concentração de calorias, mas que raramente se acumulam como gordura localizada, desde que você consuma uma palma de mão em forma de concha por dia.


Batata doce - A batata doce é uma hortaliça do grupo C, com 20% de glicídios, mas rica em fibras. Sua liberação de energia no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata e, por isso, é tão usada no meio esportivo. Ela também é rica em vitamina A.

Fonte: Brasil Post

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